З ЗАНЯТТЯ ЙОГОЮ У СТУДІЇ «KYIVYOGA.CENTER»

ПУБЛІЧНА ОФЕРТА НА НАДАННЯ ПОСЛУГ

З ЗАНЯТТЯ ЙОГОЮ У СТУДІЇ «XXXXXXXX.XXXXXX»

(надалі - Студія)

Справжня оферта адресована Клієнтам, які відповідають умовам, викладеним у цій Оферті, та є офіційною публічною пропозицією ФОП Мураткиної Xxxxxx Xxxxxxxxxx укласти договір про надання послуг із заняття йогою у студії «Xxxxxxxx.Xxxxxx» відповідно до чинного законодавства України. Договір про надання послуг із заняття йогою у студії «Xxxxxxxx.Xxxxxx» вважається укладеним і набуває чинності з моменту вчинення Клієнтом дій, передбачених цією Офертою та означають беззастережне прийняття Клієнтом усіх умов Оферти без будь-яких винятків чи обмежень на умовах приєднання.

1. Терміни та визначення

1.1. Абонемент – оплачена Клієнтом можливість відвідування певної кількості занять у

«Xxxxxxxx.Xxxxxx», надає право фізичним особам отримати Послуги особисто та/або третьою особою (якщо це передбачено конкретним видом Абонементу) в обсязі, сплаченому Клієнтом.

1.2. Договір — Договір про надання послуг із заняття йогою у студії «Xxxxxxxx.Xxxxxx», укладений за допомогою прийняття Клієнтом цієї Оферти.

1.3. Клієнт-дієздатна фізична особа, яка досягла віку 18 (вісімнадцяти) років, що прийняла умови цієї Оферти та користується Послугами Студії, або фізична особа, яка досягла віку 14 (чотирнадцяти) років за умови надання Студії письмової згоди батьків або законних представників на прийняття умов; або законний представник особи, яка не досягла 14 (чотирнадцяти) років, і яка користується Послугами Студії або юридичною особою, працівники якої користуються послугами Студії.

1.4. Оферта-справжня публічна оферта.

1.5. Правила Студії – документ, що визначає правила надання Студією Послуг та правила поведінки Клієнта у Студії, у тому числі на заняттях. Правила Студії розміщено на Сайті Студії.

1.6. Прейскурант - документ, що визначає вид і вартість Абонементів або разових занять, розміщений на Сайті Студії.

1.7. Розклад - графік занять, що проводяться в Студії. Розклад розміщується на Сайті Студії та на рецепції Студії.

1.8. Сайт Студії - xxx.xxxxxxxx.xxxxxx

1.9. Студія - ФОП Xxxxxxxxx X.X., що створила право на комерційне позначення: "Xxxxxxxx.Xxxxxx". Студія розташована за адресою: м. Київ, вул. Володимирська 18/2.

1.10. Послуги – послуги з навчання йоги, що надаються Студією Клієнту згідно з умовами придбаного Клієнтом Абонементу.

2. Порядок акцепту Оферти, предмет Договору

2.1. Ця Оферта є невід'ємною частиною Договору, визначає порядок надання Послуг, а також регулює відносини між Студією та Клієнтом (далі – сторони), що виникають під час виконання Договору. Оферта доступна для ознайомлення на сайті Студії.

2.2. Договір між сторонами укладається шляхом акцепту Клієнтом цієї Оферти. Акцептом оферти є оплата Клієнтом у повному обсязі вартості Послуг відповідно до обраного ним Абонементу. Моментом оплати вважається надходження суми в рахунок оплати вартості Послуг відповідно до обраного Клієнтом Абонементом у повному обсязі до каси або на розрахунковий рахунок Студії.

2.3. Акцептом умов цієї оферти Клієнт беззастережно погоджується з умовами публічної Оферти. Акцептом Оферти Клієнт підтверджує, що він ознайомлений із Правилами Студії та зобов'язується їх виконувати.

2.4. Студія зобов'язується протягом терміну дії Договору надавати Клієнту Послуги у порядку та на умовах, передбачених у Договорі та Правилах Студії (Додаток №2 до цього Договору).

2.5. Перелік видів Послуг, вартість, терміни та місця їх надання наведено на Сайті Студії. Клієнт погоджується з тим, що Студія має право в односторонньому порядку вносити зміни та доповнення до Оферти та/або вартість та/або терміни та/або місця надання Послуг. Повідомлення Клієнта про зміну Оферти та/або вартості та/або термінів та/або місць надання Послуг здійснюється Студією шляхом розміщення тексту змін/нової редакції Оферти та/або вартості та/або термінів та/або місць надання Послуг на Сайті Студії.

Будь-які зміни Оферти та/або вартості та/або термінів та/або місць надання Послуг стають обов'язковими для сторін з дати введення їх розміщення на Сайті Студії, якщо тільки в самій Оферті чи тексті змін не вказана інша дата набуття ними чинності.

3. Права та обов'язки сторін Договору

3.1. Студія має:

3.1.1. Забезпечити надання Клієнту Послуг за умови дотримання останнім положень Оферти та Правил Студії.

3.1.2. В залежності від обраного виду абонементу активувати Абонемент Клієнта після його першого візиту в межах такого абонементу або через 30 (тридцять) календарних днів з дати його придбання.

3.1.3. Опублікувати офіційні повідомлення, пов'язані з наданням Послуг, на Сайті Студії.

3.2. Студія має право:

3.2.1. Вимагати від Клієнта дотримання Правил Студії.

3.2.2. Вимагати медичну довідку про стан здоров'я Клієнта, на підставі якої приймається рішення щодо можливості (неможливості) надання Послуг Студією. У разі невідповідності стану здоров'я Клієнта вимогам Студії та/або необхідному рівню, що дозволяє Студії забезпечити безпеку Клієнта (оцінюється представниками Студії самостійно), Студія має право в односторонньому позасудовому порядку відмовитись від виконання цього Договору.

3.2.3. Відмовити Клієнту у доступі до Студії (зупинити надання Послуг за цим Договором) за наявності явних ознак того, що Клієнт перебуває в стані алкогольного, наркотичного чи токсичного сп'яніння, або намагається пронести на територію Студії будь-які види зброї, вибухові чи отруйні речовини, обіг яких заборонено або обмежено на території України.

3.2.4. Вимагати від Клієнта припинення дій, що порушують Правила Студії, а у разі ігнорування зауважень представників Студії – вимагати, щоб Xxxxxx залишив Студію.

3.2.5. Обмежити доступ Клієнта на територію Студії та/або розірвати Договір в односторонньому позасудовому порядку у разі систематичного (два і більше разів поспіль) порушення Клієнтом умов Договору, Правил Студії. При цьому вартість пропущених з цієї причини занять у Студії

Клієнту не повертається, а залишається у Студії, будучи штрафом Клієнта за порушення цього Договору та Правил Студії.

3.2.6. Обмежити доступ Клієнта на територію Студії та/або розірвати Договір в односторонньому позасудовому порядку у разі несплати Клієнтом отриманих Послуг у повному обсязі. Студія обмежує Клієнту доступ на територію Студії до моменту їх повної оплати.

3.2.7. Не допускати Клієнта на заняття, якщо Клієнт запізнився на понад 15 хвилин з моменту початку заняття.

3.2.8. Проводити на території Студії відео- та фотозйомку, матеріали якої Студія має право розміщувати на Сайті Студії, у соціальних мережах, а також використовувати у рекламних матеріалах Студії.

3.2.10. Використовувати надані Клієнтом Студії номер мобільного телефону та адресу електронної пошти для надсилання Клієнту повідомлень, що містять інформацію про Послуги Студії.

3.3. Клієнт зобов'язаний:

3.3.1. Дотримуватись умов Договору, Правила Студії, техніки безпеки при заняттях йогою (Додаток №3 до цієї Оферти).

3.3.2. Оплачувати послуги Студії в повному обсязі згідно з Прейскурантом та обраним Абонементом у строк не пізніше першого дня початку занять.

3.3.3. Самостійно відповідати за стан свого здоров'я. Перед початком відвідування занять Клієнт зобов'язується ознайомитися з наявними обмеженнями, з протипоказаннями до занять йогою (Додаток №1 до цієї Оферти), проконсультуватися у медичного працівника про можливі протипоказання, самостійно контролювати фізичне навантаження, при необхідності – повідомити тренера.

Будь-які травми та захворювання, отримані Клієнтом під час занять з власної вини, через недотримання правил поведінки в Студії чи недбалості, а також їх наслідки не є предметом відповідальності Студії.

3.3.4. При пред'явленні Студією відповідної вимоги надати Студії медичну довідку про стан здоров'я Клієнта, на підставі якої приймається рішення про можливість (неможливість) надання Послуг Студією.

У разі невідповідності стану здоров'я Клієнта вимогам Студії та/або необхідному рівню, що дозволяє Студії забезпечити безпеку Клієнта (оцінюється представниками Студії самостійно), Студія має право в односторонньому позасудовому порядку відмовитись від виконання цього Договору.

3.3.5. Негайно повідомляти адміністрацію Студії про наявність медичних протипоказань, якщо послуги Студії можуть спричинити шкоду життю та здоров'ю Клієнта, а також протипоказань, які можуть створити загрозу життю або здоров'ю інших клієнтів та персоналу Студії. У разі невідповідності стану здоров'я Клієнта вимогам Студії та/або необхідному рівню, що дозволяє Студії забезпечити безпеку Клієнта (оцінюється представниками Студії самостійно), Студія має право в односторонньому позасудовому порядку відмовитися від виконання цього Договору.

3.3.6. Підтвердити, що Xxxxxx не страждає на хронічні серцево-судинні, нервові, психічні захворювання, захворювання опорно-рухового апарату та інші захворювання, які можуть значною мірою вплинути на стан його здоров'я у зв'язку з підвищеними фізичними навантаженнями під час занять.

Клієнт підтверджує, що не страждає на захворювання шкіри, дихання, імунну систему, інфекційні захворювання, інші захворювання, які можуть вплинути на здоров'я інших людей, що

займаються з ним в одному приміщенні. У разі невідповідності стану здоров'я Клієнта вимогам Студії та/або необхідному рівню, що дозволяє Студії забезпечити безпеку Клієнта або третіх осіб (оцінюється представниками Студії самостійно), Студія має право в односторонньому позасудовому порядку відмовитись від виконання цього Договору.

3.3.7. Дотримуватись техніки безпеки та правил пожежної безпеки, дотримуватися рекомендацій та інструкцій щодо користування інвентарем та обладнанням, що використовується на заняттях.

3.3.8. Дбайливо ставитися до майна та інвентарю Студії, запобігати поломкам обладнання та інвентарю. У разі псування майна та інвентарю Студії Клієнт зобов'язаний компенсувати завдані збитки на підставі двостороннього акту.

3.3.9. У разі виявлення несправного обладнання чи інвентарю у Студії, негайно повідомити адміністратора чи тренера Студії. Не користуватись несправним обладнанням чи інвентарем.

3.3.10. Стежити за збереженням своїх речей. Студія не несе відповідальності за речі, залишені Клієнтом без нагляду у роздягальнях та інших приміщеннях Студії. Цінні речі Клієнт може взяти із собою у зал проведення занять.

3.4. Клієнт має право:

3.4.1. Відвідувати заняття обсягом, передбаченим умовами придбаного Абонементу.

3.4.2. Заморозити Абонемент згідно з правилами, зазначеними у Правилах студії.

3.4.3. Надсилати Студії свої пропозиції та рекомендації щодо Послуг.

4. Вартість Послуг та порядок розрахунків

4.1. Вартість Послуг зазначена у Прейскуранті, розміщеному на Сайті Студії та на рецепції Студії.

4.2. Оплата здійснюється за допомогою готівкового або безготівкового платежу Клієнта на вибір останнього.

4.3. Клієнт має право внести кошти на розрахунковий рахунок Студії або в касу Студії як депозит. Оплата обраного Клієнтом Абонементу у такому разі відбувається за рахунок списання коштів із суми внесеного Клієнтом депозиту. У разі нестачі на депозиті Клієнта коштів для придбання обраного Клієнтом Абонементу, Студія має право відмовити Клієнту у придбанні Абонементу. До моменту поповнення депозиту Студія має право призупинити надання послуг за цим Договором.

4.4. Особливі умови (акції, знижки тощо) надаються на умовах, зазначених на Сайті Студії та на рецепції Студії.

4.5. Клієнт має право здійснити оплату Послуг або внести кошти як депозит онлайн на Сайті Студії. Для цього платнику необхідно на Сайті Студії вибрати потрібний абонемент із лінійки абонементів для онлайн занять та натиснути «Купити». Далі натиснути на іконку «Оформити замовлення» після чого Xxxxxxx здійснює автоматизоване перенаправлення на WEB-сторінку Банку-еквайєра, на якій необхідно ввести такі дані: номер Банківської картки Власника картки; Код CVC2/CVV2; Строк дії Банківської картки Утримувача картки; Ім'я та прізвище Власника картки, вказані на Карті, телефон та e-mail клієнта.

4.6. Якщо дані введені правильно, то при натисканні «Сплатити» виводиться повідомлення про успішне завершення операції. За невідповідності інформації видається попередження про необхідність перевірити коректність введених даних. Після виводиться Повідомлення про оплату та на вказаний Клієнтом email автоматично надсилається чек.

5. Порядок надання послуг

5.1. Послуги надаються в обсязі та на умовах, зазначених у Правилах Студії та цього Договору.

5.2. Клієнт самостійно обирає заняття для відвідування, інформація про які розміщена на Сайті Студії та здійснює їхню оплату, виходячи з наданих Студією варіантів.

5.3. Абонемент починає діяти з дати придбання або відвідування першого заняття, залежно від типу абонементу, але з пізніше, як за 30 днів після покупки.

5.4. Дія Абонементу закінчується у разі відвідування оплаченої кількості занять, або після закінчення терміну його дії, згідно з умовами Абонементу, що купується.

5.5. Студія організовує проведення занять, інформацію про які розміщено на Сайті Студії.

5.6. Клієнт відвідує заняття відповідно до умов, викладених на Сайті Студії, дотримується Правил Студії та вимог цього Договору.

5.7. Для того, щоб записатися на онлайн заняття, Клієнту необхідно перейти до розділу «Розклад та запис» на Сайті Студії та вибрати необхідне заняття для запису. Запис на заняття відбувається шляхом введення наступних контактних даних: Ім'я та прізвище клієнта, телефон та e-mail клієнта.

6. Відповідальність сторін

6.1. За невиконання чи неналежне виконання зобов'язань за договором сторони несуть відповідальність відповідно до законодавства України.

6.2. Студія не несе відповідальності за шкоду, заподіяну життю та здоров'ю Клієнта у випадках неналежного виконання ним зобов'язань за цим Договором, порушень вимог тренера та Правил Студії.

6.3. Клієнт повністю бере на себе відповідальність за стан здоров'я.

6.4. Клієнт погоджується з тим, що не має права вимагати від Студії будь-якої компенсації матеріальної шкоди та шкоди, заподіяної його здоров'ю.

6.5. Клієнт несе матеріальну відповідальність за псування обладнання та майна Студії за винятком його фізичного зношування.

6.6. Студія не несе відповідальності за збереження особистих речей Клієнтів.

6.7. Студія не несе відповідальності за будь-які збитки, що виникли у Клієнта, у тому числі у зв'язку з тим, що Клієнт не ознайомився та несвоєчасно ознайомився з умовами Оферти та Правилами Студії та змінами та доповненнями, внесеними до них.

6.8. Студія не несе відповідальності за технічні незручності, спричинені проведенням сезонних, профілактичних та аварійних робіт службами комунального господарства.

6.9. Сторони звільняються від відповідальності за невиконання або неналежне виконання зобов'язань за Договором, якщо це невиконання стало наслідком обставин непереборної сили, що виникли після укладання Договору внаслідок подій надзвичайного характеру, які сторона(и) не могла(и) ні передбачити, ні запобігти розумним заходам (форс-мажору). До таких обставин надзвичайного характеру відносяться стихійні лиха, аварії, повені, землетруси, епідемії, пожежі, масові заворушення, страйки, революції, військові дії, набрання чинності законодавчими актами, урядовими постановами та розпорядженнями державних органів, які прямо чи опосередковано забороняють зазначені у договорі діяльності, а також будь-які інші обставини, що знаходяться поза розумним контролем сторін, що перешкоджають виконанню зобов'язань.

6.10. Сторони погоджуються, що Студія має право заморозити чинні Абонементи Клієнтів у разі законодавчої заборони на роботу Студії через обставини непереборної сили, як зазначено у п.6.9. Абонементи у такому разі можуть бути заморожені до закінчення дії даних обставин.

7. Строк дії договору

7.1. Договір набирає чинності з ухвалення його умов Клієнтом (акцепту Оферти) та діє протягом невизначеного терміну.

8. Порядок розірвання договору

8.1. Сторони мають право відмовитися від цього Договору в односторонньому позасудовому порядку у випадках, передбачених цим Договором.

9. Порядок вирішення спорів

9.1. Спори та розбіжності, які можуть виникнути під час виконання цього Договору, будуть по можливості вирішуватись шляхом переговорів між сторонами. У разі неможливості вирішення спору та необхідності розгляду спору судом, підсудність визначається за місцезнаходженням відповідача.

9.2. Застосовним правом вважається чинне законодавство України.

10. Інші умови

10.1. У всьому, що прямо не передбачено договором, сторони керуються законодавством України.

10.2. Цим, Клієнт, шляхом акцепту даної оферти, на виконання вимог законодавства про персональні динні, а також законодавства про рекламу вільно, своєю волею та у своєму інтересі дає свою згоду Студії на обробку своїх персональних даних, вказаних при заповненні будь-яких веб-форм на Сайті Студії xxx.xxxxxxxx.xxxxxx, а також на сторінках Студії у соціальних мережах Facebook, Instagram. Під персональними даними розуміється будь-яка інформація, що стосується мене як суб'єкта персональних даних, зокрема: прізвище, ім'я, по батькові; номери робочого та мобільного телефонів, адреси електронної пошти, а також інші персональні дані (у тому числі отримані за допомогою заповнення будь-якої вебформи на вказаному вище сайті та сторінках у (соціальні мережі), включаючи спеціальні категорії персональних даних: стан здоров'я. Цілями обробки (у тому числі цілями збору) персональних даних є: укладання, виконання та припинення Студією цивільно-правових договорів на надання послуг із фізичними, юридичними особами, індивідуальними підприємцями; просування послуг Студії через будь-які засоби зв'язку, а також для забезпечення дотримання законів та інших нормативно-правових актів.

10.3. Клієнт підтверджує згоду з тим, що в рамках обробки персональних даних Студія має право здійснювати збір, запис, систематизацію, накопичення, аналіз, використання, вилучення, розповсюдження, передачу будь-яким іншим третім особам, у тому числі транскордонну передачу, отримання, обробку, зберігання, уточнення (оновлення, зміна), знеособлення, блокування, видалення, знищення персональних даних Клієнта шляхом ведення баз даних

автоматизованим, механічним, ручним способами з метою: ведення та актуалізації клієнтської бази; отримання та дослідження статистичних даних про обсяги продажу та якість надання послуг; проведення маркетингових програм; проведення опитувань та досліджень, спрямованих на виявлення задоволеності/незадоволеності клієнтів, постійного вдосконалення рівня послуг; інформування мене про запропоновані Студією послуги, заходи, акції тощо; рекламування та іншого будь-якого просування товарів та послуг на ринку шляхом здійснення прямих контактів зі мною та іншими споживачами; технічної підтримки при обробці інформації та персональних даних з використанням засобів автоматизації та без такого використання.

10.4. Клієнт ознайомлений (а) про те, що: ця згода на обробку персональних даних та отримання реклами діє протягом 20 (двадцяти) років, а в частині персональних даних, що містяться в документах та на інших носіях інформації, термін зберігання яких за чинним законодавством перевищує двадцять років, згода на обробку персональних даних діє протягом строків зберігання таких документів та інших носіїв інформації, встановлених чинним законодавством. Згода на обробку персональних даних може бути відкликана шляхом надсилання відповідного письмового повідомлення на адресу Студії за адресою, зазначеною в цій оферті. У цьому випадку особа, яка отримала відкликання згоди на обробку персональних даних або згоди на отримання реклами, припиняє обробку персональних даних, а персональні дані підлягають знищенню або знеособленню, якщо відсутні інші правові підстави для опрацювання, встановлені законодавством України або документами особи, яка отримала відкликання згоди на обробку персональних даних, що регламентують питання обробки персональних даних. Ця згода вважається відкликаною після закінчення 30 (тридцяти) днів з моменту отримання Студією письмового повідомлення про відкликання цієї згоди. День отримання повідомлення не включається у 30-ти денний термін.

10.5. При зміні адрес електронної пошти через яку здійснюється підключення до онлайн заняття, Клієнт зобов'язується негайно проінформувати про це Студію.

10.6. Дійсною згодою Клієнт підтверджує, що є суб'єктом наданих персональних даних, а також підтверджує достовірність даних, що надаються.

11. Найменування, адреса та банківські реквізити Студії

Фізична особа підприємець Xxxxxxxxx Xxxxxx Xxxxxxxxxx

Адреса знаходження студії «Xxxxxxxx.Xxxxxx»: 01001, м. Київ, вул. Володимирська 18/2 ІПН 2498207748

Додаток №1

до ПУБЛІЧНОЇ ОФЕРТИ НА НАДАННЯ ПОСЛУГ З ЗАНЯТТЯ ЙОГОЮ У СТУДІЇ «XXXXXXXX.XXXXXX»

ПРОТИПОКАЗАННЯ ДО ЗАНЯТЬ ЙОГОЮ

• Камені в жовчному міхурі;

• Післяопераційний період на органах черевної порожнини та грудної клітки (потрібно почекати 2-3 місяці);

• Психічні захворювання, особливо шизофренія та схильності до психозів;

• Будь-які гострі захворювання внутрішніх органів (панкреатит, холецистит, апендицит); Пахові грижі;

• Значно підвищений артеріальний тиск, гіпертонія 2-3 стадії;

• Значно підвищений внутрішньочерепний тиск;

• Тяжкі ураження серця, ішемічна хвороба, перші 3 - 6 місяців після інфаркту міокарда;

• черепно-мозкові травми та травматичні пошкодження хребта (переломи кісток хребта в стадії декомпенсації);

• Інфекції – 11 – головного або спинного мозку;

• Інфекційні ураження опорно-рухового апарату;

• Нейроінфекції;

• Злоякісні новоутворення (тобто рак або саркома);

• Тяжкі захворювання крові;

• Застуда та грип, підвищена температура тіла; 3 місяці після пологів;

• Жінкам у критичні дні заняття теж краще пропустити;

• Лістези (сходові зміщення хребців);

• Синдром гіпермобільності, тобто явна розбовтаність суглобів та хребта;

• При корінкових синдромах (захворювання хребта, при яких біль з шиї або попереку по нервовому корінцю прострілює в руку чи ногу);

• Період загострення будь-якої хвороби , не усунувши попередньо гострий біль (особливо це стосується гострого болю в шиї або попереку). займалися - отже, або ви щось робите неправильно, або xxxx протипоказана вам у принципі.

У такому випадку, проконсультуйтеся про користь занять з лікарем і порадьтеся з вашим інструктором з йоги про те, що потрібно змінити у вашій персональній практиці йоги.

Додаток №2

до ПУБЛІЧНОЇ ОФЕРТИ НА НАДАННЯ ПОСЛУГ

З ЗАНЯТТЯ ЙОГОЮ У СТУДІЇ «XXXXXXXX.XXXXXX»

xxxxx://xxxxxxxx.xxxxxx/xxxxxxx-xxxxxxxxxxxx/

Додаток №3

до ПУБЛІЧНОЇ ОФЕРТИ НА НАДАННЯ ПОСЛУГ

З ЗАНЯТТЯ ЙОГОЮ У СТУДІЇ «XXXXXXXX.XXXXXX» ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ ПРИ ЗАНЯТТЯХ ЙОГОЮ

Не рекомендується вживати щільну їжу не пізніше, ніж за 4 години до заняття. Під «щільною» їжею ми розуміємо повноцінний обід із двох або трьох страв, висококалорійний з великою кількістю білків. Після прийому "легкої" їжі має пройти 2-3 години. «Легкою» їжею може бути, наприклад, салат зі свіжих овочів, фруктів, трохи рису чи каші. Якщо почуття голоду перед заняттям занадто сильне, немає сенсу терпіти через силу, цілком припустимо за 40-60 хвилин випити склянку свіжого соку, півсклянки молока, чай з медом, з'їсти трохи фруктів або сухофруктів. Пити можна і перед початком заняття у розумних межах – 100 мл теплої води.

Під час заняття можна випити 1-2 ковтки через кожні півгодини, якщо відчувається гостра потреба. Обов'язково випорожнення сечового міхура та кишечника перед заняттям. Пити і їсти не раніше ніж через 10 хвилин після заняття. Якщо тренування проводяться у вечірній час, то рекомендуємо після заняття лише пити. Особисте самопочуття: дослухайтеся до тілесного відчуття. Після практики допустимий легкий біль (миття) у м'язах, який може посилитися наступного дня. Полегшення принесе теплий душ, ванна, легкий масаж, 15-20-хвилинна розминка або звичайне йога-заняття. Переривати практику через м'язову втому, викликану навантаженнями не рекомендується.

Якщо м'язовий дискомфорт не проходить протягом 1-2 - 12 днів - повідомте інструктору, можливо, він підбере для вас полегшений варіант асан або індивідуальну практику. З особливою увагою слід поставитися до суглобового болю. Легкий дискомфорт можливий особливо на початку практики. Але болю не повинно бути. У разі появи стійких больових відчуттів у суглобах

– негайно повідомите вашого інструктора і, при необхідності, сходіть до лікаря.

Загальні правила техніки безпеки у йозі. Ці правила стосуються всіх вправ без винятку:

1. Не займайтеся через біль та дискомфорт. Це головна, хоч і недостатня, умова безпечної практики. Біль – завжди сигнал про травму, що сталася або можлива. Запобігати пошкодженням

– її природний сенс. Немає ситуацій, коли терпіти біль при заняттях йогою було б корисно та безпечно.

2. Не допускайте явних відчуттів у хребті, суглобах та внутрішніх органах. Якщо помірні відчуття у м'язах допустимі, то внутрішні органи в нормі не відчуваються людиною. Вони починають виявлятися лише за хвороби. Приблизно те саме можна сказати про суглоби і хребта. Будь-які відчуття у цих зонах – це сигнал про можливе пошкодження.

3. Частини тіла, які перенесли травми або захворювання, потребують додаткової уваги.

У цих зонах навіть мінімальні навантаження здатні нашкодити, спричинивши загострення чи повторну травму. Уникайте найменшого дискомфорту.

4. Не допускайте переохолодження тіла. Холодні м'язи менш еластичні і ризик пошкодити з помітно зростає. Крім того, ви можете застудитись, тому що при розслабленні тіло втрачає багато тепла непомітно, адже шкірні капіляри розширюються і вам здається, що цілком тепло.

5. Не дозволяйте собі засипати в асанах. Хоча вважається, що гарне розслаблення – основа йоги, не слід відключати свідомість в асанах. Занадто глибокий транс знижує чутливість, в результаті йога може завдати серйозної шкоди.

6. Не займайтеся після прийому знеболювальних, наркотичних препаратів та алкоголю. Ці речовини знижують чутливість, в результаті ви можете не помітити навантаження чи травму.

7. Будьте уважні під час занять, звертайте увагу на відчуття тіла. Більшість травм відбувається через неуважність і погану чутливість, коли людина не помічає сигналів тіла про перевантаження, поки вони не перетворяться на явний біль.

8. Хребет має бути прямим у більшості асан. Хоча є незначна кількість поз, де спина згинається, у більшості асан хребет має бути строго прямим. Зокрема, це стосується всіх скручування, нахилів, позам сидячи і стоячи. Будь-яке викривлення хребта в них створює нерівномірне навантаження на зв'язки та міжхребцеві диски та може спровокувати травму.

9. Уникайте максимальної амплітуди в рухах суглобів та хребта. Багато адептів йоги, прагнучи розвинути гнучкість, виходять далеко за анатомічно безпечну амплітуду руху. При цьому навантаження з м'язів переходить на суглоби та зв'язки, переростаючи їх. Залишайтесь в межах 70-80% від максимальної амплітуди при нахилах, прогинах, скручуваннях. Техніка безпеки в позах стоячи У стоячих позах найчастіше травмуються коліна. Це відбувається часом навіть за дуже помірної практики.

Декілька важливих правил:

1. Стопи повинні бути паралельні в позах з поворотом корпусу, таких як Парівритта Триконасана, Xxxxxxxxxxxxxx та ін. Якщо задня стопа повертається назовні, це створює скручуючий момент у коліні і травмує суглоб. Для коліна сильне скручування не є фізіологічним та безпечним рухом.

2. Коліна не повинні випрямлятися до кінця і вигинатися у зворотний бік у позах із прямими ногами - Уттхіта Xxxxxxxxxxx, Xxxxx Xxxxxxxxxx та ін.

3. Коліно не повинно видаватися вперед або завалюватися всередину в позах з випадом, наприклад, Вірабхадрасана та ін. Коліно повинно розташовуватися строго над п'ятою або трохи позаду неї. Особливо в цьому сенсі небезпечні Xxxxxxxxx (поза лотоса) і Xxxxxxxx (сид між п'ятами). М'які сидячі пози можуть травмувати коліна, якщо вони недостатньо рухливі. У цьому випадку можна використовувати подушку або цеглу, що підкладаються під сідниці і тим самим розвантажують колінні суглоби.

Ще одна проблема у сидячих позах – надмірний час витримки, коли ноги починають затікати. Це може спровокувати проблеми з іннервацією та кровопостачанням ніг. Відомі навіть випадки паралічів, що виникли. Уникайте надмірно тривалого перебування у цих позах, збільшуйте витримку поступово. Техніка безпеки у нахилах. У нахилах найчастіше страждає поперек. Особливо це небезпечно при нахилах сидячи, наприклад, Пащімоттанасане. Намагаючись зігнутися якомога глибше, багато хто сутулить спину, в результаті заробляючи серйозні

проблеми - наприклад, грижі попереково-крижового відділу хребта, затискання сідничного нерва і т.д.

Слідкуйте, щоб при нахилі відбувалося згинання в кульшових суглобах, а не в попереку. Спина має бути прямою і витягнутою, наскільки це можливо. Допустимо при цьому згинати коліна. Техніка безпеки в прогинах. Найпроблемніші частини тіла у прогинах – це поперек та шия. Справа в тому, що хребет розгинається нерівномірно за своєю довжиною: шия та поперек при цьому дуже рухливі, а грудний відділ майже нерухомий. Прагнучи вигнути спину сильніше, практикуючі можуть травмувати поперек та шию.

Особливо це актуально при прогинах стоячи. Важливо дотримуватися кількох правил безпеки:

1. У глибоких прогинах підкручуйте таз вперед і напружуйте сідниці, це захистить поперек від перерозгинання;

2. Не закидайте голову назад, вигин шиї має бути природним продовженням вигину спини;

3. Не допускайте сильних відчуттів у шиї та попереку. У вас має бути суб'єктивне відчуття рівномірного розгинання по всій довжині хребта;

4. Не турбуйтеся і не піднімайте плечі до вух. Вони мають бути розправлені та вільно відкинуті назад. Інакше можна спричинити спазм м'язів шиї.

5. У прогинах із опорою на руки не розгинайте руки до кінця. Має бути відчуття невеликої амортизації в ліктях.

Техніка безпеки у скручуванні.

Перша проблемна зона у скручуваннях – хребет. Занадто глибокі скручування, пов'язані з примусовим докручуванням тіла за допомогою руки та сутулою спиною, здатні серйозно травмувати хребет, спровокувавши появу гриж та нестабільності хребців. Xxxx, менш очевидна проблема – це коліна. У деяких стоячих позах, наприклад Ардха Матсіендрасане, коліна відчутно навантажуються і можуть бути травмовані. В цьому випадку діють ті ж правила, що й у позах сидячи: для розвантаження колін можна підкласти під таз подушку чи цеглу.

Ось основні правила виконання скручування:

1. Не сутульте спину. Це нерівномірно розподіляє навантаження по хребту, і може спровокувати розтягнення зв'язок хребта та грижі дисків;

2. Не докручуйте себе за допомогою рук. Повертайтеся лише за рахунок м'язів спини, а руками підтримуйте тіло, але не скручуйте;

3. У скручування сидячи обидві тазові кістки повинні бути на підлозі. Якщо це не так, підкладіть під таз подушку або цеглу;

4. У скручуваннях лежачи обидві ноги та обидві руки мають бути на підлозі.

Якщо це не так, підкладіть під коліна та плечі подушку або цеглу. В іншому випадку можна перевантажити хребет. Техніка безпеки в упорах і балансах на руках У цих позах найчастіше страждають лікті, плечові суглоби та зап'ястя. Зазвичай це пов'язано з перерозгинання або недостатньою рухливістю суглобів. Також іноді перевантажуються поперек та шия.

Основні правила виконання упорів та балансів на руках:

1. Не розгинайте лікті до кінця. У вас має бути відчуття деякої амортизації у ліктях;

2. Якщо ви відчуваєте біль та дискомфорт у зап'ястях, спирайтеся не на долоні, а на кулаки. Це зміцнює зап'ястя та захищає їх;

3. Не прогинайте поперек, не закидайте і не опускайте надто низько голову, не сутульте плечі. В іншому випадку ви можете спровокувати біль та м'язові спазми у м'язах шиї та спини. Техніка безпеки в перевернутих позах Класичні перевернені пози – це Ширшасана (стійка на голові), Сарвангасана (стійка на плечах), Xxxxxxxx (поза плуга). У перевернутих позах вага тіла посідає шийно-грудний відділ хребта.

Ось основні правила виконання перевернутих поз як класичних варіантів, так і спрощених аналогів:

1. Знімайте навантаження з шийного відділу хребта. Не переносіть на неї вагу тіла у стійці на голові, спираючись на руки.

2. У стійці на плечах та позі плуга підкладайте під плечі згорнуту ковдру так, щоб голова звисала вниз, щоб розвантажити шию.

3. Не допускайте сильного припливу крові до голови. Відчуття розпирання в шкірі обличчя, почервоніння очей та шкіри обличчя – однозначна ознака навантаження судинного русла. Замінюйте класичні перевернуті пози більш простими аналогами, якщо ви особисто або ваші найближчі родичі мали такі проблеми, як підвищений внутрішньоочний або внутрішньочерепний тиск, відшарування та дистрофія сітківки, пухлини головного мозку, інсульти, грижі шийно-грудного відділу хребта, гіпертонія.