Eksplosiv muskelstyrke Eksempelklausuler

Eksplosiv muskelstyrke. Eksplosiv muskelstyrke er evnen til å utvikle og øke kraft så hurtig som mulig i løpet av en hurtig muskelkontraksjon, fra lavt eller hvilende aktivitetsnivå (Maffiuletti et al., 2016). En sentral faktor for å utvikle kraft raskt er hvor mye effekt (power) som kan genereres i en gitt bevegelse. Power er et begrep som benyttes om evnen til å kontrahere raskt med stor kraft, og defineres som arbeid per tidsenhet (Raastad et al., 2010). Om god muskelstyrke gir mulighet til å produsere stor kraft, gir power mulighet til å produsere kraft raskt (Xxxx et al., 2002). For eksempel vil musklene og balansen reagere raskere ved risiko for fall, og sjansen er større for at det kan unngås. Eksplosive muskelegenskaper, heller enn maksimal styrke, er derfor sterkt relatert til funksjonalitet i hverdagen. Xxxxxx et al. (2007) viser til flere studier der vanlig styrketrening har god sammenheng med maksimal muskelstyrke hos eldre, men kun liten til moderat sammenheng med funksjonalitet i dagliglivet. Derimot har powertrening vist bedre effekt i forhold til ADL. Både muskelstyrke og kontraksjonshastighet reduseres med alderen. Studier viser at det er type II-fibrene som utvikler kraft raskest og er mest eksplosive (Deschenes, 2004; Hazell et al., 2007), og at høy andel type II-fibre korrelerer med økt power (Coyle et al., 1979). Da det er godt dokumentert at sarkopeni primært medfører en reduksjon av type II-fibre, forekommer det dermed et enda større fall i eksplosive egenskaper (Gjerstad et al., 2015).